পেটের ঘা এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে ভদ্রাসন করুন, এতে হাঁটুর ব্যথা হবে এবং মন শান্ত থাকবে

প্রকাশিত: ১২ই সেপ্টেম্বর ২০২০ ০১:৪২:৪৯ | আপডেট: ১২ই সেপ্টেম্বর ২০২০ ০১:৪২:৪৯ 26
পেটের ঘা এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে ভদ্রাসন করুন, এতে হাঁটুর ব্যথা হবে এবং মন শান্ত থাকবে

  • এটি 'ওপিসিয়াস পোজ' নামেও পরিচিত, এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছে।
  • এই মুদ্রায়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং ছেড়ে যাবেন না, বাত বা সাইটিক রোগীদের ক্ষেত্রে এটি করবেন না
  • প্রায়শই পেটের পেট বা হাঁটুতে ব্যথা হয়, তারপরে আপনার যোগের রুটিনে ভদ্রাসনকে অন্তর্ভুক্ত করুন। ইংরেজিতে 'দ্য ওপিসিয়াস পোজ' নামেও পরিচিত। এটি হাঁটু এবং নিতম্বের হাড়কে মজবুত করে। এটি একটি সহজ আসন যা শারীরিক ও মানসিকভাবে ত্রাণ সরবরাহ করে। এটি করার সঠিক উপায় এবং উপকারগুলি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে বুঝুন ...
  • এই মত করুন

    • এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার উভয় পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং সোজা হয়ে বসে আপনার পোঁদের কাছে হাত রাখুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে না দেওয়ার জন্য খেয়াল রাখুন। এই মুদ্রাকে ডান্ডাসন বলা হয়।
    • এবার দন্ডসানা অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় একে অপরের সাথে আপনার পায়ের তলগুলি যুক্ত করুন। এবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাত শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উভয় পায়ের গোড়ালি যতটা সম্ভব বেসের কাছে আনুন।
    • যদি এটি করা হয়, আপনার উরুগুলি মাটি স্পর্শ করছে না, তবে আপনি তাদের নীচে বালিশ রেখে তাদের সমর্থন করতে পারেন।
    • ভদ্রাসন হ'ল বিশ্রামের ভঙ্গি, অর্থাৎ দীর্ঘক্ষণ ভঙ্গিতে বসে আছেন। তাই এখন এই ভঙ্গিতে চোখ বন্ধ করুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং চলে যান। কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থায় স্থিতিশীল থাকুন।
    • এবার চোখ খুলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় এবং সামনের দিকে পা ছড়িয়ে দণ্ডসানার ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ আরাম করুন।

    যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ড নীলোফারের কাছ থেকে এর সুবিধাগুলি জেনে নিন

    • শরীরকে শক্তিশালী করে: এই স্বাচ্ছন্দতা আপনার দেহ এবং মন উভয়কেই শক্তি দেয়। এছাড়াও মন স্থির করে।
    • হাড়গুলি শক্তিশালী: এটি হাঁটু এবং নিতম্বের হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হাঁটুর ব্যথা কমায়।
    • পেটের ঝাঁকুনি দূর হবে: এটি পাকস্থলীতে সহজ যে কোনও উপায়ে শক্ত বা টান হ্রাস করতে সহায়ক।
    • Menতুস্রাবের ব্যথায় মুক্তি: ভদ্রাসন menতুস্রাবের সময় মহিলাদের পেটের ব্যথায়ও স্বস্তি দেয়।
    • গর্ভাবস্থায় উপকারী: এই আসন গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপকারী।
    • সাবধানতা: বাত এবং সায়োটিকা আক্রান্ত রোগীদের জন্য এটি সহজ করবেন না।

লগইন করুন


পাঠকের মন্তব্য ( 0 )